sara

har gjort första passet på träningsschemat! :) iof inget nytt, skulle springa 7 km på typ 40 min, ett lugnt uppstartspass i gött tempo. men självklart klarade jag inte av att hålla nere tempot! jag drar alltid på för mycket.. sprang ca 7,3 på strax under 38.. det är ju iof inte dåligt men jag måste lära mig hur jag springer långsamt för att kunna hålla ett bra tempo hela vägen. nu blir det nog lite långsammare mot slutet (känns det som) och kroppen orkar inte riktigt hålla samma position (jag säckar ihop och springer inte lika rakt uppåträtt eller hur man nu ska förklara) :P imorn är det inplanerat ett likadant pass och så ska jag försöka springa lite långsammare.

MEN hur som helst så känns det kul att ha börjat på schemat även om det är långt kvar tills själva loppet :P men det gäller ju att vara förberedd :D

nu har jag tagit lite "före bilder" och skrivit upp ett träningsschema som jag ska försöka följa :)
pappa tipsade om en hemsida igår där det finns massa info om träning, inspiration osv för förberedelser inför olika lopp. Gick in där och hittade ett träningsprogram för en halvmara :) programmet är på 20 veckor så jag tänkte köra igenom det en gång innan jul så gott det går och en gång efter jul. efter ett varv så är det ju egentligen tänkt att jag ska klara av att springa varvet, men iom att det inte är förens i maj så tror jag inte jag kommer följa det helt och hållet nu i höst, men jag kommer helt klart titta på det :) sen i vår så tror jag inte heller att jag kommer följa det slaviskt då det vissa veckor är inplanerat fem tränigspass och det vet jag inte om jag kommer hinna alla gånger! men jag ska helt klart göra mitt bästa :D
just nu är jag jättepepp på att få börja och jag hoppas den peppen kommer sitta kvar hela vägen fram! :D:D

här är banan och jag tycker den verkar rolig! :) få se götet på ett annat sätt! otroligt inspirerad just nu :P

jag har ett tag funderat på att springa göteborgsvarvet nästa år och nu tror jag att jag har bestämt mig! jag ska försöka träna upp mig med hjälp av bra löp- och gymträning och bra kost så att jag klarar av varvet när det går nästa gång :) just nu är jag jättepepp! jag hoppas att jag kan hålla kvar motivationen över vintern bara..

som en hjälp på vägen ska jag ta "före och efter bilder" på mig själv för att se hur kroppen svarar på träningen. Jag skriver upp personbästa på 5 resp 10 km och hur långt jag hittills orkat springa som längst. Jag ska även skriva upp min vikt och leta upp en kartbild över hur varvet är upplagt :) nån gång runt jul ska jag uppdatera dessa data och sen gör jag en ny uppdatering antingen precis innan eller precis efter jag sprungit.

jag ska gå med i en förening på skolan som heter lithe syra :) det är en löparförening som vem som helst kan gå med i oavsett nivå. jag ser det som en kul grej som ska hjälpa mig hålla motivationen uppe :) dom har både långdistansträning men också tillgång till friidrottshallen på campus! jag tror det kan bli riktigt bra! där kan jag få den push som behövs att ta sig ut och springa :D mycket lättare om det finns en utsatt tid och om det finns mmänniskor där som förväntar sig att man ska komma.

jag hoppas verkligen att det här ska funka och att jag inte lägger ner efter jul.. det har ju hänt förut att träningen på hösten går jättebra men att den avtar efter jullovet.

SÅ, bara att sätta igång :D

YAY! tog på mig springskorna igår och tänkte köra typ 5 km. hade inte träna på två veckor, har vart förkyld och sen inte hunnit.. så 5 km kändes lagom! men så hittade jag det där perfekta tempot! det där som vi hade när vi löptränade med handbollen :D då man kan springa hur långt som helst! men nu är jag ju dåligt tränad jämfört med då, förr sprang vi typ 1,5-2 mil varje gång vi var ute. men 1 mil är inte fy skam :D allt var perfekt! inget håll, inte trött, bra tempo, bra väder, bra musik :D PERFEKT helt enkelt! hoppas jag kan göra om det snart! längtar!

OCH sen fick jag uppleva det där som gör att det är så gött att träna, när man kommer in och knappt orkar gå och ta ett glas vatten! jag låg på hallgolvet typ 10 minuter och bara tog igen mig :D jag log hela tiden, det var så gött! DEN känslan! går knappt att beskriva, men det finns knappt nån känsla som slår den. så nu har jag hittat min motivation igen :D

ska fortsätta skriva på det jag började på igår, har inte hunnit :) men snart!

blev en runda ändå :) så nu är jag nöjd! blev liite längre än 5 km på typ 28 min. Ingen höjdartid men det kanske bara är att inse att jag aldrig kommer komma ner på tider jag hade när jag spelade handboll.. men men, jag sprang hela vägen iaf :) alltid nåt

nu kollar jag tv och dricker te :D köpte ju gott te när jag fyllde år, mumma

i flera dagar har jag haft suget av att gå ut och springa! och idag hade jag tänkt att det skulle bli av :D det var sol imorse och jag var taggad.. sen börjar det regna.. och nu är det mulet och motivationen borta :/ hur gör jag?? jag kommer få dåligt samvete om jag inte tränar idag.. hur sjukt är inte det? jag vill inte ha dåligt samvete över träningen men jag har väll fortfarande för höga kvar på mig själv vad gäller träning, mat osv. satan i gatan! bättring sara, bättring! med kraven alltså :P om jag bara kunde slappna av kring träning och mat och ta det som det kommer och inte vara så styrande, vad skönt det skulle vara! :)

kanske bara ska slappa och kolla en film.. men just nu känns det bara som en kass ursäkt.. GAH!

träningen gick bra förut :D kan till och med ha varit den bästa i år! ja så var det nog.. värmde upp med tre km på löpbandet, inte så långt men bra start :) sprang på typ 13.40 om jag inte minns fel vilket ger en kilometertid på under 5 minuter, så jag är nöjd! när jag fortfarande spelade handboll ochvar ute och sprang höll jag mig på en km-hastighet runt 4:15-4:30, fast då i 5-6 km :P så jag har ju lite kvar! men som sagt, bara plusgraderna kommer!
vad gäller gymmandet går det som vanligt bra, men jag lägger inte på så mycket vikter, kör på fler repetitioner ist! jag vill inte bygga massa muskler som jag inte behöver, men jag vill ha uthålliga muskler :) så målet är att kanske lägga på lite mer men klara av samma mängd repetitioner som jag gör nu, (inte att bygga mer muskelmassa) samt jobba med konditionen :D jag vill bli uthållig :) borde kolla upp hur man gör det på ett bra sätt, typ varva långdistans med intervaller och mjölksyreträning.. men det får bli mer sånt när jag kommer ut i spåret :)

träningskläderna jag köpte igår :) ett par byxor..


och en tunn vindjacka :) inget fancy, men det duger för mig


skorna jag fick av pappa. provade dom idag och det kändes bra :D

får se hur länge den här peppen håller i sig, är lite rädd för att den ska försvinna! :/

till hemlig beundrare: diskussionen togs upp på främmande mark, men jag är ganska säker på att dealen i fråga kom till på msn ;)

JAG TROR JAG HAR HITTAT DEN! Motivationen alltså :P till träningen :) ska iväg till gymmet om 10 min (såg jag nu! tress som vanligt!) och jag är peppad! det var länge sen jag var det! känns himmla gött :D:D jag hoppas den här peppen kan sitta i nu! fick nya löparskor av pappa igår och jag köpte nya träningskläder, det kan vara där den här motivationen kommer ifrån :D NU är det bara plusgrader som saknas, jag kan inte springa i minusgrader, får ont i halsen då :/ så gym fram till 2-3 plus sen blir det ut och springa! milen ska bli standard :P höga förväntningar men jag vet att jag kan klara av det :) har ju gjort det förr

måste byta om och sen åka iväg!

later dudes

har vart ute och sprungit med sofia och zandra nu! jag och fia klämde milen och zandra drog 7,5 :D vi är så bäst!! första gången på typ tre år som jag kommer upp i en mil och det trodde jag aldrig! såå mycket har vi inte sprungit och det var första gången på typ ett halvår som jag sprang 5 km i torsdags! men vi gick in menställningen att ta det lugnt, och det gjorde vi! sen flöt det bara på :D kändes oförskämt bra efter 5 km :D

snart blir det film hos sofia, a nightmare on elm streen iof i ganska dålig kvalité, men jag vill så gärna se den och jag är inte den som bryr mig så mycket om kvalitén :D det är iaf en ny verion av den gamla (som jag inte har sett) och jag tror det går eller har precis gått på bio :)

nu dusch!

.. ut och springa då? här får man ju inget gjort ändå! och allt är skit på tv! så varför inte göra nåt nyttigt? :D ska bara se så det inte regnar först :P

iof käkade jag müsli för en halvtimme sen.. hum.. jaja, får jag håll blir det väll en promenad ist :P

______________________________________________________________________________-


update:
drygt en timme senare är jag inkommen, stretchad och vattenpåfylld!
nu ska jag duscha! sen blir det ner under täcket och på med en film :D det belv en ganska bra söndag ändå!
jag vet att jag säger det här varje gång jag har vart ute och sprungit men det är så jävla gött!!!! när man är så trött så man nästan mår lite dåligt.. jag tog mig iaf upp för trappan. det trodde jag inte :P spagettiben! får se om jag orkar stå i duschen :) men jag kommer sova bra sen! tror jag

blev inga dubbla träningspass idag btw! hade lita att ta igen efter besöket på sjukhuset.. men jag ska snart iväg och köra handboll/fotboll/innebandy/basket :D
pratade lite med zandra förut och vi ska fixa gymkort på samma ställe efter jul :D måste ha nån man akn träna med som pushar på! så blir det inte lika lätt att komma på ursäkter för att inte träna.. just nu står det mellan medley och campushallen.

medley är bra för det är lite billigare och det har bad.
campushallen är bra för det är nära och dom har bollsporter.
annars är dom två ganska lika.. svårt! tror det kommer bli campushallen tillslut.. nära slår allt

föreläsningen idag var inte kul! den var långtråkig. Men den var säkert användbar :P
bodypumpen var inte kul, men den är säkert användbar den med! därför tänker jag gå på den igen! jag blev knappt svettig, men det var jobbigt! lite mjölksyra i musklerna fick man allt :D det var ju inget konditionspass utan ett styrkepass så därför ska jag dit igen :D bra med variation! imorn jag jag bokat ett step-styrka-pass! 75 min långt är det och jag hoppas det är lika kul som det i tisdags :D

nu ska jag slappa och kolla på tv! imorn har vi föreläsning kl 10, sen ska jag labba innan träningen! funderar på att åka till sofia redan imornkväll men jag vet inte riktigt än.. får se

idag ska jag göra mitt första pass på jag vet inte hur länge! jag gick på box nån gång i ettan, sen har jag iof gått på spinning en del men det var också över ett år sen sist. Men nu har jag bokat in steb basic kl 17.15 (håller på en timme) sen kl 18.15 ska jag på coreball (håller på en halvtimme) :D pratade med sofia och det var det hon brukade köra så det blir nog bra :) 
igår var jag ute och sprang och körde mac-övningar :D känns bra att börja komma igång med träning igen, spec efter helgen som bestod av en del onyttigheter, he he he

kanske ska till mjölby på lördag och käka kräftor :D ska också bli kul!

nu ska jag plugga lite till och sen ska jag ner i tvättstugan.. blir ju en del träningskläder som måste tvättas 

gick upp nio idag så jag känner mig ganska pigg :) käkade frukost och pluggade en stund för att sedan ta mig upp till gymmet! har ju inte riktigt orkat träna i början av veckan så nu var det dags! var där typ elva och upptäcker att dom öppnar tolv! damn! jag visste ju att det var nån dag dom öppnade tolv men trodde det var fredag eller lördag.. suck.. så jag cyklade hem och gick ut och sprang 5 km ist :) svinjobbigt! men jag ökar hela tiden sträckan och jag hoppas kunna springa ca 6 km innan jag åker till linköping igen! :) är jättesugen på gymkort nu! synd bara att det ska vara så dyrt.. men men jag måste ju träna knät enligt sjukgymnasten och om jag ska ha motivation till att göra det ska gymmet ligga nära och det är campushallen som är närmast :)

nu blir det dusch mat plugg jobb

var ute och sprang för en stund sedan.. det gick ju inge vidare :P först fick vi broöppning vid klaffborn och fick stanna och vänta.. sen fick vi broöppning vid järnvägsbron och fick stå och vänta! haha det blev ju ingen joggingtur där inte! när man stannar kommer man ur rytm och det är bara jobbigt att komma igång igen, man blir kall.. så jag "sprang" bara 4 km.. kändes inte som nån idé att springa längre.. ska duscha nu sen mat och sen jobb och sen när jag slutar åker jag direkt till resecentrum och möter upp anna :D:D hon åker från linkan kl 15!